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考生如何缓解压力?心理专家送上锦囊!
2023-06-07

来源:羊城晚报

“我马上就要高考了,最近总担心高考发挥失常,复习时老是注意力不集中,有时候会感到心跳得很快,晚上总是很难入睡!”一脸焦虑的陈同学(化姓)来到珠海市第三人民医院心理门诊,向权京菊副主任医师倾诉自己的烦恼。

  陈同学表示,最近总是反复思考高考时应该注意哪些细节,这段时间如何高效复习等等,整个人都变得很焦虑紧张。

  学会调节考前焦虑

  权京菊安抚陈同学:“这是正常的考前焦虑,适当的焦虑可以给学生一些心理压力,增强思维的张力,成为学习的动力。但是过度的考试焦虑就会降低考试效率,使‘应考能力’下降,甚至会使身心健康受损。”

  学会调节考前焦虑非常重要。权京菊提出以下建议:

  1、保持健康的生活方式,可减少考试压力的影响,比如按时饮食,规律作息、适量运动等。

  2、学会放松。通过冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等方式,放松紧张的情绪。

  3、积极的自我暗示。经常回忆一些愉快的、成功的经历,增强信心,多次训练,在进入考场时能够适应考场氛围,避免怯场。

  4、合理宣泄情绪。用写日记或书信的方式,让自己的情绪有一个出口;听舒缓的音乐,睡前冥想;课间课后做一些轻松运动,缓解焦虑情绪。

  5、自我减压。学会降低自己的心理预期。高考固然很重要,但并不是全部,平常心对待考试,发挥出自己应有的水平。

  6、如果考试压力真的影响到了情绪健康,甚至失眠,可以寻求专业心理科医生、心理咨询或其他形式的帮助。

  家长也需注意

  权京菊也建议家长,理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围,不要因为家有考生就使家庭氛围异常紧张,也不要因为自己的面子问题或自己当年未上大学等原因,给孩子过高的期望而施加无形的压力。学会尊重孩子的想法和意愿,以一颗平常心对待孩子的高考,说不定会起到意想不到的效果。(文/记者 张华 通讯员 郭伟文)


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